Åtgärder vid stressrelaterad ohälsa och sjukdom

A. Omedelbart

Minska eller avsluta deltagande i mindre viktiga men stressande aktiviteter:

Påverka arbetssituationen genom att förändra eller minska arbetsinsatsen.

Minska eller avsluta icke nödvändiga sociala aktiviteter som inte känns lustfyllda.

Minska eller avsluta relationer utanför familjen som inte är nödvändiga eller lustfyllda.

Minska eller avsluta icke nödvändiga pliktuppdrag i samhälle och/eller familj.

Skapa tid för:

Tillräcklig sömn.

Dagliga stunder av ro och avslappning.

Dagliga stunder av tystnad.

Stunder av lustfyllt varande, ensam eller tillsammans med andra.

Lustfylld kroppsrörelse.

B. Snarast

Lär dig tekniker för allmän sänkning av inre stress, t.ex:

Muskulär avslappning.

Mental avslappning.

Meditation.

Gör detta varje dag, helst vid 2-3 tillfällen, under minst 6 veckors tid.

C. När den inre stressnivån börjar sjunka

Analys och bearbetning av stressorer på 4 områden:

Omvärlden

Arbetsbelastning.

Arbetsmiljö.

Relationer till människor på arbetsplatsen.

Verksamheter som inte har samband med yrkesarbetet.

Relationer till människor utanför anhörigkretsen.

Relationer till anhöriga.

Den aktuella hemsituationen.

Kroppen

Insikt om, och åtgärder mot, stressrelaterade symtom, ohälsa och/eller sjukdom.

Sinnet

Insikt om aktuella stressande tankar och känslor.

Insikt om tidigt eller senare inlärda tanke-, känslo- och handlingsreaktioner.

Den egna existentiella upplevelsen

Min innersta identitet. Vem är jag? Vem tvingas jag vara?

De roller jag spelar/måste spela, medvetet eller omedvetet, i omvärlden.

Inre längtan och livsmening.

Sorg över upplevelse av splittring mellan min yttre tillvaro och mig själv.

Besvikelse och vrede över smärta som livet tillfogat/tillfogar mig.

Sätten att upptäcka, förstå och minska stressorer inom olika områden

Omvärlden

Stressorerna kan påverkas här genom att man först försöker förstå den yttre situationen och sedan aktivt strävar efter att förändra den. Om detta inte är möjligt kan man med hjälp av mental träning och liknande metoder påverka och förändra sin tolkning av de yttre händelserna för att minska den mentala hotupplevelsen. Om inget av detta hjälper kan det bli nödvändigt att lämna en starkt stressande situation.

Kroppen

Vid kroppssymtom bör man i första hand söka bedömning och behandling inom sjuk-vården. Själv kan man ägna sig åt regelbundna konditionsstärkande lustfyllda (obs!!) verksamheter. Även regelbunden muskulär avslappning och träning i kroppskännedom hör hit. Det är viktigt att lära sig förstå kroppens gränser och behov.

Sinnet

Man kan lära sig att regelbundet använda tekniker som har sitt ursprung i bland annat psykologi, psykoterapi, mental träning, yoga med fler metoder. Syftet är att bli medveten om samt förändra sina inre föreställningar, sina tanke- och känsloreaktioner samt sina handlingsmönster.

Den egna existentiella dimensionen

Här kan samtal med någon som klarar av att kommunicera på detta plan hjälpa. En livs-erfaren medmänniska kan vara till lika stor hjälp som en professionell rådgivare när det gäller att räta ut existentiella frågetecken. Koncept, metoder och tekniker som nämnts ovan under ”Sinnet” kan här också komma till pass. Man bör komma ihåg att man inom en stor del av dagens psykologiska och psykoterapeutiska skolor helst undviker människans existentiella och andliga frågor. Historiskt sett har de stora religionerna tagit ansvar för detta djupa livsområde. Inom vår kultur upplevs dock religionernas traditionella språk och tankebilder av många som svårförståeliga. Gör man sig besväret att sätta sig in i respektive läras grundläggande filosofi och tankar kan man i många fall upptäcka även för lekmannen väl igenkännbara beskrivningar av människans existensvillkor och finna verksamma råd om hur man kan hantera dessa.