Målplanering (enligt Lars-Eric Uneståhl)

Prioriteringsordning

Nya mål bör planeras i omvänd ordning mot vad man vanligen gör. Alltså börjar man med att fastställa sin vision (meningen med mig själv och mitt liv). Därefter fastställer man sina livsmål - sin mission (det jag vill göra för att följa min vision). Efter detta beslutar man sig för mål inom livsmålsområdena arbete - relationer - hälsa. Så går man ned till motsvarande verksamhetsområde och beslutar sig för inom vilket område det är viktigast att gå mot nya mål. Först därefter ställer man upp ett långsiktigt verksamhetsmål inom respektive livs-målsområden. När det är beslutat bestämmer man sig för tidpunkten att sätta igång och siktar då på ett tidsbestämt delmål.

Man måste ge sig tillräcklig tid för att uppnå det långsiktiga verksamhetsmålet och räkna med att man behöver vila under vägen. Det tidsbestämda delmålet får inte sättas så högt att resurserna inte räcker för att ta sig dit.

Innan man faktiskt börjar på vägen till nya livsmål bör man tänka på:

1) Målmedvetenhet

 - nuläget

 - vilka mål och värderingar styr mig idag?

 - var kom de ifrån?

2) Målinventering

 - möjliga mål

 - vilka gamla mål och värderingar behöver jag ersätta?

 - med vad?

3) Målanalys

Lämpliga mål bör vara:

 - konkreta och klara

 - mätbara

 - synliga och attraktiva

 - under egen kontroll

 - självvalda

 - optimalt möjliga

 - ha lång giltighet

4) Målselektion

Om du inte vet hur du skall välja så lyssna först din intuition,  din inre röst.

Låt förnuftet komma i andra hand!

5) Målbalansering

Bestäm dig för vilket mål som är viktigast och vilka som får komma i andra hand.

6) Målformulering

Stärk de inre bilderna av målen du vill uppnå:

I tal och skrift:

 - affirmationer

 - självverkande formler

 - kontrakt

I bild:

 - foton

 - teckningar

 - målningar

Med språkbilder:

 - aforismer

 - metaforer

 - myter

7) Skapa mental målautomatisering

 - skapa automatiskt positiva inre bilder

 - minska rädslan för det icke önskvärda

 - formulera målet kort, kärnfullt och rytmiskt

 - skapa ”påminnare” och placera ut dem i din närmiljö

 - ta med dig målbilder i sömnen

8) Mental integrering av det valda målet

Ladda in den valda målbilden i det undermedvetna genom regelbunden visualisering i avkopplings- och avslappningsträningen.