Mental träning

Mental träning innebär att man medvetet och aktivt påverkar sitt sinne. Detta fungerar bäst när man försatt sig i ett lätt avslappningtillstånd eller ett relativt ytligt meditationstillstånd. Den här metoden är en modern variant av gamla tekniker som man återfinner bland annat i indisk yoga och tantra, liksom i de stora religionerna. Tekniken syftar till att medvetet  träna sin hjärna, och därmed sinnet, med styrbilder och kontrollmönster. Det rör sig alltså om en omprogrammering av det egna sinnet. Om dessa styrbilder skall kunna verka fullt ut så måste man sedan låta dem påverka sinne och kropp utan att man medvetet lägger sig i.

Den teoretiska grunden för denna teknik är kunskapen om att upplevelse är hela det sinnes- och kroppstillstånd som utlöses av en inre eller yttre händelse. Minnet av den blir en kopia av sinnes- och kroppstillståndet som förelåg vid själva händelsen. Hjärnan minns alltså både tankar, känslor och kroppstillstånd vilket upplevs som en enda helhet. Genom att upprepade gånger föreställa sig en kommande händelse så som man önskar uppleva den kan man alltså skapa minnesbilder och styrprogram av något som ännu inte hänt. Detta kommer att påverka sinnesfunktion och handling när den förväntade händelsen eller situationen verkligen inträffar. Principerna för mental träning är alltså att programmera in styrbilder för en önskad situation varefter man skall låta dem styra när händelsen väl inträffar.

Det finns olika sätt att programmera in styrbilder i vårt medvetande. Det är möjligt att göra det i klarvaket tillstånd. Då använder man sig av suggestioner och formler. ”Pep-talk” före en idrottsmatch är ett exempel på detta som innebär att spelarna före matchen suggererar varandra till vissa styrbilder som skall hjälpa dem under spelet. Formler är korta språkliga uttryck som sammanfattar den önskade styrbilden på ett kraftfullt sätt. Till exempel ”Jag klarar det här”. Använder man sig av suggestioner och formler så måste dessa dock passera hjärnans verklighetstestning och behöver därför upprepas ofta och på många olika sätt för att kunna påverka sinnet. Inom reklamvärlden använder man sig i stor utsträckning av denna teknik för att påverka människor.

Ett kraftfullare sätt att ge sig själv nya styrbilder är inprogrammering av mentala bilder medan man befinner sig i alfatillståndet (visualisering). I detta tillstånd sätter man hjärnans verklighetstestning ur spel och skapar målbilder i form av detaljerade bildfantasier. Man föreställer sig då en kommande händelse eller situation som om den hände just nu och precis på det sätt som man vill att den skall hända. Det är viktigt att dessutom framkalla den rätta känslostämningen för att programmera in också den.

Att programmera in bilder för kroppsrörelser kallas ”ideomotorisk träning” och används mycket inom elitidrotten. Om man upprepade gånger i alfa-tillståndet föreställer sig en kroppsrörelse, till exempel ett perfekt höjdhopp, så skapas redan då styrmönster för det rätta muskelsamspelet för detta hopp vilket höjdhopparen kommer att ha nytta av under tävlingen. Under tävlingen är det dock viktigt att man inte förvirrar det inprogrammerade mönstret för muskelkoordinationen. Man måste ”låta det hända”.

På samma sätt kan man stärka sitt självförtroende och den egna självbilden. I alfa-tillståndet föreställer man sig då om och om igen hur bra man klarar av en situation som man känner oro inför. Detta kallas ”målbildsträning”. Tekniken kan också användas för att ge sig bilder och symboler som påverkar den egna önskade utvecklingen som människa. Det är förstås viktigt att man då ger sig goda och positiva bilder och symboler av vad man vill vara.

En följd av mental träning är att man omärkligt får ökad distans till sina problem. Det gör det lättare att bearbeta dem och hjälper en att bygga upp mod för att tackla obehagliga situationer med större tillförsikt och bättre överblick. På så sätt motverkar vi att styras av rena känsloreaktioner. Och det skapar naturligtvis bättre förutsättningar för att klara av svårigheter av många slag. Med andra ord så är mental träning ett sätt att växa och mogna som människa.